Kalorienrechner
Die Erhaltungskalorien hier sind der TDEE: ein BMR nach Mifflin-St Jeor, multipliziert mit dem Aktivitätsfaktor, den Sie wählen. Mahlzeiten plant die Seite nicht.
So geht's
- Wählen Sie „Geschlecht“, männlich oder weiblich, und tragen Sie „Alter“, „Gewicht (kg)“ und „Größe (cm)“ ein.
- Stellen Sie „Aktivität“ auf sitzend, leicht (1–3 Tage je Woche), moderat (3–5 Tage je Woche), aktiv (6–7 Tage je Woche) oder sehr aktiv. Diese Optionen nutzen die Faktoren 1,2, 1,375, 1,55, 1,725 und 1,9.
- Klicken Sie „Kalorien berechnen“. Das Hauptergebnis ist der TDEE in kcal je Tag. Die Detailzeile zeigt den BMR, ein mildes Defizit von 500 kcal unter diesem TDEE und einen milden Überschuss von 300 kcal darüber.
Wann es hilft
Nehmen Sie die große Zahl, wenn Sie eine Erhaltungszahl wollen, bevor Sie etwas darunter oder darüber essen. Die Zeilen 500 und 300 sind Rechnung um den TDEE, kein Speiseplan. Wollen Sie nur das Ruhe-Stück, nutzt der Grundumsatz-Rechner (BMR) dieselbe Gleichung von Mifflin-St Jeor und druckt Beispiel-Multiplikatoren, statt nach Aktivität zu fragen.
Öffnen Sie den BMI-Rechner, wenn die Frage eine Kategorie aus Gewicht und Größe ist und nicht Kalorien. Diese Seite liest nie ein Esstagebuch, und die BMI-Seite gibt nie kcal zurück.
Grenzen
Lesen Sie die Kilokalorien-Summe als Schätzwert, nicht als Diagnose dessen, was Sie essen sollten. Der männliche BMR ist 10 mal Kilogramm plus 6,25 mal Zentimeter minus 5 mal Alter plus 5. Der weibliche BMR nutzt dieselben Glieder mit minus 161 statt plus 5. Der TDEE ist dieser BMR mal den gewählten Aktivitätsfaktor.
Körperfett, Schwangerschaft, Krankheit oder Schritte werden nicht abgefragt, und Mahlzeiten werden nicht geplant. Mildes Defizit und milder Überschuss sind feste Versätze von 500 und 300, keine Verordnung. Fehlen Alter, Gewicht oder Größe, sagt das Ergebnis Alle Werte eingeben.
Fragen
Welche Zahl ist der Erhalt?
Das große Ergebnis ist der TDEE, also BMR mal Aktivitätsfaktor. Die Detailzeile wiederholt den BMR, damit der Ruheteil sichtbar bleibt.
Was bedeuten Defizit und Überschuss?
Die Detailzeile zieht 500 vom TDEE ab und addiert 300. Lebensmittel, Mahlzeiten oder Makros listet sie nicht.
Wie unterscheiden sich die Aktivitätsbeschriftungen?
Sitzend ist 1,2, leicht (1–3 Tage je Woche) ist 1,375, moderat (3–5 Tage je Woche) ist 1,55, aktiv (6–7 Tage je Woche) ist 1,725 und sehr aktiv ist 1,9.