Calculadora de calorias

Como usar

1. Escolha Sexo, Homem ou Mulher, e depois introduza Idade, Peso (kg) e Altura (cm).
2. Defina Atividade como Sedentário, Light (1–3 dias/wk), Moderado (3–5 dias/wk), Ativo (6–7 dias/wk) ou Muito ativo. Essas opções usam os fatores 1,2, 1,375, 1,55, 1,725 e 1,9.
3. Clique Calcular Calories. O resultado principal é o TDEE em kcal por dia. A linha de detalhe mostra o BMR, um défice ligeiro de 500 kcal abaixo desse TDEE e um excedente ligeiro de 300 kcal acima.

Quando ajuda

Use o número grande quando quiser um valor de manutenção antes de decidir comer um pouco abaixo ou acima dele. As linhas de 500 e de 300 são aritmética à volta do TDEE, não um menu. Se você só quer a peça de repouso, a TMB (metabolismo) usa a mesma equação de Mifflin-St Jeor e imprime multiplicadores de exemplo em vez de pedir a atividade.

Abra a Calculadora de IMC quando a pergunta é uma categoria de peso para a altura e não calorias. Esta página nunca lê um diário alimentar, e a página de IMC nunca devolve kcal.

Limites

Leia o total de kcal como uma estimativa de gasto, não como um diagnóstico do que deve comer. O BMR de Homem é 10 vezes os quilogramas, mais 6,25 vezes os centímetros, menos 5 vezes a idade, mais 5. O BMR de Mulher usa os mesmos termos com menos 161 em vez de mais 5. O TDEE é esse BMR vezes o fator de atividade escolhido.

O formulário não pergunta gordura corporal, gravidez, doença nem passos, e não planeia refeições. O défice ligeiro e o excedente ligeiro são desvios fixos de 500 e 300, não uma prescrição. Se faltarem idade, peso ou altura, o resultado diz Introduza todos os valores.