칼로리 계산기
여기서 유지 칼로리는 TDEE입니다. Mifflin-St Jeor로 구한 BMR에 고른 활동 계수를 곱합니다. 식단은 짜 주지 않습니다.
사용 방법
- 성별을 남성 또는 여성으로 고르고 나이, 체중 (kg), 높이 (cm)를 넣으세요.
- 활동량을 Sedentary, Light (1–3 days/wk), Moderate (3–5 days/wk), Active (6–7 days/wk), Very active 중에서 고르세요. 계수는 각각 1.2, 1.375, 1.55, 1.725, 1.9입니다.
- 칼로리 계산을 누르세요. 큰 결과는 하루 kcal 단위 TDEE입니다.
- 아래 줄은 BMR, 그 TDEE보다 500kcal 낮은 가벼운 적자, 300kcal 높은 가벼운 흑자를 보여 줍니다.
이럴 때 씁니다
조금 덜 먹거나 더 먹기 전에 유지량 하나가 필요할 때 큰 숫자를 쓰세요. 500과 300 줄은 TDEE 주변의 산수이지 식단표가 아닙니다. 휴식 부분만 원하면 기초대사량 계산기가 같은 Mifflin-St Jeor 식을 쓰고, 활동을 묻지 않은 채 예시 배수를 인쇄합니다. 체중 대 키 구간이 질문이면 BMI 계산기를 여세요. 이 페이지는 식사 기록을 읽지 않고, BMI 페이지는 kcal을 돌려주지 않습니다.
한계
kcal 합계는 무엇을 먹어야 하는지에 대한 진단이 아니라 추정치로 읽으세요. 남성 BMR은 킬로그램의 10배 더하기 센티미터의 6.25배 빼기 나이의 5배 더하기 5입니다. 여성 BMR은 같은 항에 더하기 5 대신 빼기 161을 씁니다. TDEE는 그 BMR 곱하기 고른 활동 계수입니다.
체지방, 임신, 질병, 걸음 수를 묻지 않고 식단을 계획하지 않습니다. 가벼운 적자와 흑자는 500과 300이라는 고정 차이이지 처방이 아닙니다. 나이, 체중, 키가 없으면 모든 값을 입력하세요라고 합니다.
활동 계수는 선택한 이름에 고정되어 있습니다. 좌식은 1.2, 가벼운 주는 1.375, 보통은 1.55, 활발한 주는 1.725, 매우 활발하면 1.9입니다. 이 숫자에 체지방률이나 임신, 병, 실제 걸음 수는 들어가지 않습니다. 적자 500과 흑자 300은 TDEE에서 뺀 값과 더한 값일 뿐 식단 처방이 아닙니다. 하루 kcal은 추정치로 읽고, 무엇을 먹어야 하는지의 진단으로 쓰지 마세요.
성별만 바꿔도 상수가 달라집니다. 남성은 끝에 5를 더하고 여성은 161을 뺍니다. 체중과 키, 나이의 계수는 같습니다. 식사를 기록하는 칸은 없습니다.
질문
어느 숫자가 유지량인가요?
큰 결과가 TDEE이며 BMR 곱하기 활동 계수입니다. 아래 줄은 휴식 부분이 보이게 BMR을 반복합니다.
적자와 흑자는 무엇을 뜻하나요?
아래 줄은 TDEE에서 500을 빼고 300을 더합니다. 음식, 끼니, 영양소 비율은 나열하지 않습니다.
활동 이름은 어떻게 다른가요?
Sedentary는 1.2, Light (1–3 days/wk)는 1.375, Moderate (3–5 days/wk)는 1.55, Active (6–7 days/wk)는 1.725, Very active는 1.9입니다.