Calculerur de calories

Comment l'utiliser

1. Choisissez Sexe, Homme ou Femme, puis saisissez Âge, Poids (kg) et Hauteur (cm).
2. Réglez Activité sur Sédentaire, Light (1–3 jours/wk), Modéré (3–5 jours/wk), Actif (6–7 jours/wk) ou Très actif. Ces options utilisent les facteurs 1,2, 1,375, 1,55, 1,725 et 1,9.
3. Cliquez sur Calculer Calories. Le résultat principal est le TDEE en kcal par jour. La ligne de détail montre le BMR, un déficit léger de 500 kcal sous ce TDEE, et un surplus léger de 300 kcal au-dessus.

Quand c'est utile

Prenez le grand nombre quand vous voulez un seul chiffre de maintenance avant de décider de manger un peu en dessous ou au-dessus. Les lignes 500 et 300 sont de l'arithmétique autour du TDEE, pas un menu. Si vous ne voulez que la part au repos, MB (métabolisme) utilise la même équation de Mifflin-St Jeor et imprime des multiplicateurs d'exemple au lieu de demander l'activité.

Ouvrez Calculerur d'IMC quand la question est une catégorie poids-taille plutôt que des calories. Cette page ne lit jamais un journal alimentaire, et la page d'IMC ne rend jamais de kcal.

Limites

Lisez le total en kcal comme une estimation de dépense, et non comme un diagnostic de ce que vous devriez manger. Le BMR Homme est 10 fois les kilogrammes, plus 6,25 fois les centimètres, moins 5 fois l'âge, plus 5. Le BMR Femme utilise les mêmes termes avec moins 161 au lieu de plus 5. Le TDEE est ce BMR fois le facteur d'activité choisi.

Le formulaire ne demande pas la masse grasse, une grossesse, une maladie ni les pas, et il ne planifie pas les repas. Le déficit léger et le surplus léger sont des décalages fixes de 500 et 300, pas une prescription. Si l'âge, le poids ou la taille manque, le résultat dit Entrez toutes les valeurs.