Calcolatore calorie

Come usarlo

1. Scegli Sesso, Male o Female, poi inserisci Età, Peso (kg) e Altezza (cm).
2. Imposta Attività. Sedentary moltiplica per 1,2. Light (1–3 days/wk) moltiplica per 1,375. Moderate (3–5 days/wk) moltiplica per 1,55. Active (6–7 days/wk) moltiplica per 1,725. Very active moltiplica per 1,9.
3. Fai clic su Calcola Calories. Il risultato principale è il TDEE in kcal al giorno. La riga di dettaglio mostra il BMR, un deficit lieve di 500 kcal sotto quel TDEE e un surplus lieve di 300 kcal sopra.

Quando è utile

Usa il numero grande quando vuoi una sola cifra di mantenimento prima di decidere di mangiare un po' sotto o un po' sopra. Le righe 500 e 300 sono aritmetica intorno al TDEE, non un menu. Se vuoi solo il pezzo a riposo, BMR (metabolismo) usa la stessa equazione di Mifflin-St Jeor e stampa moltiplicatori di esempio invece di chiedere l'attività.

Apri Calcolatore BMI quando la domanda è una categoria peso-per-altezza invece delle calorie. Questa pagina non legge mai un diario alimentare, e la pagina del BMI non restituisce mai le kcal.

Limiti

Considera il totale in kcal come una stima di mantenimento, non come una diagnosi di quanto dovresti mangiare. Il BMR maschile è 10 per i chilogrammi, più 6,25 per i centimetri, meno 5 per l'età, più 5. Il BMR femminile usa gli stessi termini con meno 161 al posto di più 5. Il TDEE è quel BMR per il fattore di attività scelto.

Il modulo non chiede grasso corporeo, gravidanza, malattia o passi, e non pianifica i pasti. Il deficit lieve e il surplus lieve sono scostamenti fissi di 500 e 300, non una prescrizione. Se mancano età, peso o altezza, il risultato dice Inserisci tutti i valori.