カロリー計算

使い方

1. 「性別」で男性または女性を選び、「年齢」「体重 (kg)」「高さ (cm)」を入れます。
2. 「活動量」を、ほとんど動かない、軽い（週 1〜3 日）、中程度（週 3〜5 日）、活発（週 6〜7 日）、非常に活発、のいずれかにします。係数は 1.2、1.375、1.55、1.725、1.9 です。
3. 「カロリーを計算」を押します。主の結果は一日あたりのキロカロリーの維持量です。明細は BMR、その維持量から 500 キロカロリー引いた緩い不足、300 キロカロリー足した緩い過剰を示します。

向いている場面

少し下回るか上回るかを決める前に、一つの維持の数字が欲しいときは大きい数を使います。500 と 300 の行は維持量のまわりの算術で、献立ではありません。安静の部分だけが欲しいときは、基礎代謝量計算が同じ Mifflin-St Jeor の式を使い、活動を聞かずに係数の例を出します。

問いがカロリーではなく身長に対する体重の区分ならBMI計算を開きます。このページは食事の記録を読まず、BMI のページはキロカロリーを返しません。

できないこと

キロカロリーの合計は、何を食べるべきかの診断ではなく、式による推定として読んでください。男性の BMR はキログラムの 10 倍に、センチメートルの 6.25 倍を足し、年齢の 5 倍を引き、5 を足します。女性の BMR は同じ項で、5 を足す代わりに 161 を引きます。維持量はその BMR に選んだ活動係数を掛けたものです。

体脂肪、妊娠、病気、歩数は聞かず、食事も計画しません。緩い不足と緩い過剰は 500 と 300 の固定の差で、処方ではありません。年齢、体重、身長のどれかが欠けると、すべての値を入れるよう知らせます。