BMR (metabolizm)
Oblicz BMR zwraca spoczynkową liczbę Mifflin-St Jeor w kcal na dobę. Aktywność nie jest polem tego formularza. Wynik szacuje wydatek spoczynkowy i nie jest diagnozą.
Jak używać
- Ustaw Płeć na Mężczyzna albo Kobieta. Wartość w kodzie to male albo female.
- Wpisz Wiek, Waga (kg) i Wysokość (cm).
- Kliknij Oblicz BMR. Wynik to kcal/day po zaokrągleniu do całości. Linia pod spodem pokazuje przykłady: Sedentary razy 1.2, Light razy 1.375 i Moderate razy 1.55.
Kiedy się przydaje
Użyj tej strony, gdy chcesz samą liczbę spoczynkową, zanim zgadniesz aktywność. Mnożniki są przykładami dopisanymi po wyniku. To nie menu, a linia kończy się na moderate. Nie ma tam Active ani Very active.
Jedno TDEE z wybraną aktywnością daje Kalkulator kalorii, który mnoży to samo równanie przez wybrany czynnik i pokazuje też łagodny deficyt oraz nadwyżkę. Kalkulator BMI to kategoria wagi do wzrostu, a nie kalorie.
Ograniczenia
Dla mężczyzny BMR to 10 razy kg, plus 6.25 razy cm, minus 5 razy wiek, plus 5. Dla kobiety te same składniki kończą się minus 161 zamiast plus 5.
Gdy brakuje wieku, wagi albo wzrostu, wynik mówi Wprowadź wszystkie wartości. Formularz nigdy nie pyta, jak się ruszasz, więc nie traktuj 1.2, 1.375 ani 1.55 jako zmierzonego wydatku. One tylko pokazują, co te czynniki zrobiłyby z BMR.
Pytania
Czemu nie ma pola aktywności?
To narzędzie liczy samo BMR. Sedentary, Light i Moderate pojawiają się jako przykładowe mnożniki na linii szczegółów, a nie jako zapisany wybór.
Czy to jedyne czynniki aktywności na stronie?
Na tej linii są 1.2, 1.375 i 1.55. Kalkulator kalorii ma też wyższe czynniki dla wariantu aktywnego i bardzo aktywnego.
Czy wynik trzyma miejsca po przecinku?
Nie. BMR i linie przykładowe są zaokrąglone do całych kcal na dobę.